Het nieuwe jaar is alweer even bezig en we zijn begonnen aan de goede voornemens. Maar nu we even bezig zijn merken we pas hoe lastig het is om deze vol te houden. Het volhouden van goede voornemens is vaak een stuk makkelijker gezegd dan gedaan. Een maandje gezond eten en weinig alcohol drinken is na de overdadigheid van de feestdagen in december vaak niet heel moeilijk. Maar in februari begint het leven weer een beetje op gang te komen en is het toch lastig om gedisciplineerd te kiezen voor een appel in plaats van voor een bakje chips. Ook voor andere gezonde voornemens geldt dat de motivatie om het vol te houden afzwakt naarmate het jaar vordert. Maar wat zijn nou goede manieren om ervoor te zorgen dat je wel goed bezig blijft? In deze blog geef ik je een paar tips, zodat het dit jaar wel gaat lukken!

Kies realistische doelen

De eerste open deur wat betreft goede voornemens is dat ze realistisch moeten blijven. Als jouw goede doel is om in 2021 het lichaam van een fitness influencer te krijgen, dan mik je waarschijnlijk iets te hoog. Begrijp me niet verkeerd, het is een mooi streven, maar niet helemaal realistisch. Wanneer blijkt dat het doel niet haalbaar is, dan zal de motivatie snel verdwijnen. Pas je doel bijvoorbeeld aan naar drie keer in de week sporten, gezond eten en minder alcohol drinken. Dit is een stuk realistischer en daardoor ook beter vol te houden! 

Tip: wil je graag meer bewegen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Eerder schreven we een blog over thuis sporten!

Durf doelen bij te stellen

Veel mensen zien goede voornemens als een opdracht; een doel dat ze behalen of waarbij ze falen. Dit is echter helemaal nergens voor nodig! Een goed voornemen is gewoon een motiverende stap in de richting die je op wil gaan met je leven. Wees dus vooral ook niet te streng voor jezelf! Wil je bijvoorbeeld stoppen met roken, maar lukt het je niet om dit cold turkey te doen? Stel je doel dan bij: in 2021 wil ik structureel minder gaan roken. Zo blijf je werken aan je goede voornemen en uiteindelijk zal je merken: ik kom er wel. Als je te streng voor jezelf bent, dan houd je het veel minder lang vol.

Beloon jezelf!

Wanneer je je goede voornemens niet langer zwart-wit maakt, maar formuleert als een proces, kun je ook mijlpalen bepalen waarop je jezelf mag belonen. Het belonen van goed gedrag maakt het makkelijker om goede voornemens vol te houden, en het geeft je iets om naar uit te kijken. Is jouw goede voornemen om in 2021 van de coronakilo’s af te komen? Beloon jezelf dan met een cheat-meal wanneer je bepaalde mijlpalen hebt bereikt. Dit motiveert om het nog langer vol te houden. Hetzelfde geldt voor sporten: ben je drie weken op rij helemaal volgens schema naar de sportschool geweest? Neem een middagje vrij en ga iets doen waar je echt blij van wordt. Dat sporten komt dan de volgende keer weer!

Kortom, zorg ervoor dat je goede voornemens haalbaar zijn, bedenk mijlpalen waarop je jezelf mag belonen en wees vooral niet te streng voor jezelf als het voornemen (nog) niet helemaal wil lukken. Het feit dat je aan het werken bent om een betere versie van jezelf te worden, is al een heel mooi begin. En alle kleine beetjes in de goede richting, die tellen.